jak robić

[...] a generalnie słabo widać na filmikach. No wiem że słabo widać. marnie mi idzie to nagrywanie. Będę próbować do skutku na nast treningach. Hmm co do "składania się" jak temu zaradzić? Na wątku konsult napisano mi żeby wzmacniać czworogłowe ,to może coś dołożyć np w dnt jakieś ćw z piłką bez obciążenia? - Dziś DNT - 20 min cardio bieżnia [...]

Z tego, co czytałam, to różnica jest taka, że trochę inne partie mięśni są mocniej angażowane, ale i tak to jest ćwiczenie na całe plecy. Akurat jak zaczynałam robić ten trening, to Obli którejś Małolacie kazała podchwytem, to mi się zakodowało i tak robiłam. No ale ja nie małolata ;) Gosik, zdrowia dla Małej! Zmieniony przez - halinae w dniu [...]

[...] akurat od dzisiaj zaczynam tygodniowy urlop, dzieci mają ferie zimowe. Miałam tyle planów na ten tydzień, chciałam je spędzić bardzo aktywnie: lodowisko, basen itp. W tej chwili nie jestem w stanie robić treningów. Miski czyste nie liczone, staram się jeść, ale i tak na pewno nie dobijam do mojego minimum 1700. Kurcze jakaś deprecha mnie łapie :(

[...] a 14kg to stanowczo za dużo dla moich dłoni przeszłam na sztangę i dorobiłam jeszcze 2 serie 3. nadal brak 12 więc weszło 14kg i jestem zadowolona :) progres 4.a,b nie mam jak dołożyć bo następne to 6kg i tu mam pytanie co mam dalej robić nadal dokładać powt a może zamienić na inne ćw? 6. ok Brak sił mnie ogarnął na wytrzymce ledwo zrobiłam i [...]

Gosia to ty już taki kozacki przysiad z ponad 50 kg robisz ?wow a ja ledwo dupne z 32,5kg o nowe muszę progres robić :)najwyżej siądę i nie wstanę...a ty foty cykaj :) ocenimy tu szybko twoje efekty i w spódniczce też zrób fotkę :)Jak żeś taka laska

[...] tracić pozycję więc na tym poprzestałam r20/40 .. 50/55/60x8+2 r20/40 .. 50/55/60x6+55x5 1.Goblet r18 .. 20/20/22 ponieważ przy 18 szło wyjątkowo lekko potraktowalam to jako rozgrzewkę. ok 18/20/22x9 20/20/20 3.wykroki chodzone 8/9/10 ok przy tej iości powt mogę dokładać 8/8/9 8/8/9 chodzone 4.suwnica poziomo 2x 75/75/80 tak sobie. muszę [...]

[...] Barki 1. Wyciskanie z klatki 4s 12-8- zmiana na push press r15x12,5/15,5 .. 4x19,5x 15/15/15/14 progres w powtórzeniach, jakoś łatwiej niż poprzednim razem, staram się by to było bardziej zołnierskie wyciskanie, ok r2sx15x12,5/15,5 .. 4s19,5kg x 14/15/12/13 2a.Unoszenie w przód (serie [...]

[...] tak jestem impressed. Jak bylem dzieciakiem to chodzilem na judo. bjj tylko liznalem. Na tyle, zeby ogladajac MMA wiedziec co sie dzieje. To rolowanie 15 min. to bylem potem jak szmata. (ok, technika slaba, ale bylem w trenigu sylwetkowym na maksa. Majatek na odzywki, spalacze, bieganie i takie tam - jednym slowem bylem w formie). Dlatego cisne [...]

[...] i już widzę to: http://i1.kwejk.pl/site_media/obrazki/2012/11/0f79effe9ed3bf8e7cc33f5def251ac4_original.jpg?1351957011 ale to spoko, bo powoli się zapala lampka w głowie jakby tu sobie ułatwić życie... poza wigilią nie widzę problemu z żarciem, zabieram ze sobą pakę ryżu, płatków i będzie git a na wigilię coś tam sobie zrobię żeby wyglądało [...]

[...] ławce skośnej - czy mogę to robić na płaskiej? Rozumiem, że sztanga tu nie wchodzi w grę i mają być sztangielki żeby nauczyć się poprawnie prowadzić ruch z każdej strony? jak jest skos to skos, inne rejony klaty angażujesz. Sztangielki polecam bo to inny typ doznań %-) Czemu na płaską chcesz to zamienić? (z ciekawości pytam ;-) ) Parę razy [...]

[...] moją pochwałe poprawy techniki wyciskania. Poza tym na poziomie Eve nie ma sensu wprowadzać skosu, trzeba sie skupić na podstawach czyli na prostej. Myśle, że po tym jak załapałaś wyciskanie sztangi nie powinnaś mieć problemu z hantlami, zasady (pozycja itd.) wszystkie te same :-) tylko na dole mozesz niżej opuścić (większy zakres i [...]

[...] Brzuch 4b) Odwrotne brzuszki 4c) Brzuch leżąc na boku - każde ćwiczenie x25, 3 "obwody" 1) Nagrałam filmik. Dalej zawijam tyłek pod siebie. Tak mi się wydaje, że lepiej jest jak wypycham kolana mocniej do przodu. Wtedy mogę zejść nisko i mniej zawijać. Jeśli trzymam je w pozycji takiej jak dotąd robiłam to moja anatomia nie pozwala mi robić tego [...]

[...] kokosowe 3) ryż jaśminowy, indyk pierś, migdały 4) jabłko, chleb żytni, ser żółty, ser biały półtłusty 5) ryż jaśminowy, jajca, migdały Aktywność: na szkoleniu - wyjdzie jak 1h fitness trening Suple: omega3 x2, magnez+b6 x2, energon x4, wit. C x1, wit.+min. 1 Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x3, zielona + tiger light (zupełnie nie [...]

[...] na rozgrzewce niż ostatnio i tak będę robić. Wcześniej było tyle ile seria, ale się nie dogrzałam raz i niefajnie mi się później ćwiczyło. Dzisiaj było ok. Byłam pewna, że jak dołożę obciążenia to będzie slow motion, ale wydaje mi się, że szybkość ruchu była taka sama. Następnym razem dokładam i nagram. 2. Ćwiczenie masakrator %-) dawałam radę, [...]

fajny film, ja sie zawsze zastawniam jak mozna zapmaietac taki uklad :-) jak chodzilam na fitnesy, to jak instruktorka przestawala mowic co robic, to ja nigdy nie wiedzialam :-)

[...] Aktywność: 2h fitness trening Napoje: woda 2l, kawa z mlekiem 2-3, herbata biała 1-2 Warzywa: pomidor, kapusta biała, kalafior TRENING B 1. Push press ze stojaków 5x5 R 10x 20kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg/ 5x 37,5kg R 10x 20kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg R 10x 20kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x 35kg/ 5x [...]

[...] jeszcze byla prosba o Strzelca. Bedzie dluzej, bo to jeden z ciekawszych dla mnie znakow. Strzelec Kompletna pomylka z astrologicznego punktu widzenia. Nie ma takiego znaku jak Strzelec. Jest Hybryda, albo Centaur. Centaury znane byly z umiejetnosci luczniczych, wiec po prostu w ktoryms momencie zamiast pol-czlowieka, pol-konia zaczeto stosowac [...]

Primke znajomy bierze teraz z balkana mowi ze urywa dupe i nie da sie cwiczyc. Tez mialem smaka na takie polaczenie plus tesc ale nie nawidze jak boli po inj bo ciezko sie trenuje. Tymbardziej jak ja preferuje w nogi robic a zaczalem je trenowac bo przestaly bolec kolana i widze juz znaczna poprawe a ten koles mi twierdzi ze jak w noge zrobil to [...]

o ostatnio zauwazylem wlasnie ze nie chca na zmiane a sam zawsze proponuje, jak tak patrza z ukradka a proponuje milym, cieplym, pelnym zrozumienia glosem, zeby nie bylo swoja droga ide klate robic zaraz, a to taka godzina i silka otwarta po swietach, moze byc smiesznie jak cos dobrego bedzie, to zostawie kamerke wlaczona jak juz nagrywac bede i [...]

W FBW też można robić trening "dzielony" tak jak Ty.Ja osobiście rzadko go robię,przeważnie dzielę do łokci i od łokci i robię super serie.Ciężarem się nie przejmuj wszystko w swoim czasie.Aeroby,czy interwały lepiej robić w dni wolne od treningów siłowych.Pozdrawiam.